เดคเตเดณเตเดตเตเดฆเดจ: เดเดจเตเดคเต เดเตเดฏเตเดฏเดฃเด?
Shoulder Pain: What Should You Do?
เดฎเดฟเดเตเด เดคเตเดณเตเดตเตเดฆเดจเดเดณเตเด เดถเดฐเดฟเดฏเดพเดฏ เดตเดฟเดถเตเดฐเดฎเด, posture correction, เดฎเดฐเตเดจเตเดจเต, เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเด, physiotherapy เดเดจเตเดจเดฟเดต เดเตเดฃเตเดเต เดฎเตเดเตเดเดชเตเดชเตเดเตเด. เดชเดเตเดทเต เดเดฟเดฒ เดฒเดเตเดทเดฃเดเตเดเตพ เด เดตเดเดฃเดฟเดเตเดเดฐเตเดคเต.
Most shoulder pain improves with relative rest, posture correction, medicines, exercises, and physiotherapy. But some warning signs should not be ignored.
เดธเดพเดงเดพเดฐเดฃ เดเดพเดฐเดฃเดเตเดเตพ
Common Causes
- Rotator cuff tendinitis / impingement
- Frozen shoulder โ เดเต เดเดฏเตผเดคเตเดคเดพเตป เดฌเตเดฆเตเดงเดฟเดฎเตเดเตเดเต
- เดชเตเดถเดฟ strain / overuse
- Arthritis / AC joint pain
- เดชเดฐเดฟเดเตเดเต, dislocation, fracture
- เดเดดเตเดคเตเดคเดฟเตฝ เดจเดฟเดจเตเดจเตเดณเตเดณ referred pain
- Rotator cuff tendinitis / impingement
- Frozen shoulder โ stiffness and reduced movement
- Muscle strain or overuse
- Arthritis / AC joint pain
- Injury, dislocation, or fracture
- Referred pain from the neck
เดเดฆเตเดฏ 1โ2 เดเดดเตเด เดเตเดฏเตเดฏเตเดฃเตเดเดคเต
What to Do in the First 1โ2 Weeks
- เดชเตเตผเดฃเตเดฃ เดตเดฟเดถเตเดฐเดฎเด เดตเตเดฃเตเด: เดตเตเดฆเดจ เดเตเดเดพเดคเตเดค เดชเดฐเดฟเดงเดฟเดฏเดฟเตฝ เดคเตเดณเดฟเดจเต เดธเดพเดตเดงเดพเดจเด เดเดฒเดฟเดชเตเดชเดฟเดเตเดเตเด.
- Overhead work เดเตเดฑเดฏเตเดเตเดเตเด: เดญเดพเดฐเดฎเตเดฏเตผเดคเตเดคเตฝ, เดเดตเตผเดคเตเดคเดฟเดเตเดเตเดณเตเดณ เดฎเตเดเดณเดฟเตฝ เดเดคเตเดคเตฝ, เดชเตเดเตเดเตเดจเตเดจเตเดณเตเดณ jerk เดเดดเดฟเดตเดพเดเตเดเตเด.
- Ice/heat: เดชเตเดคเดฟเดฏ เดชเดฐเดฟเดเตเดเต/เดตเตเดเตเดเด เดเดฃเตเดเตเดเตเดเดฟเตฝ ice 10โ15 เดฎเดฟเดจเดฟเดฑเตเดฑเต; chronic stiffness เดเดฃเตเดเตเดเดฟเตฝ heat เดธเดนเดพเดฏเดฟเดเตเดเตเด.
- Posture: เดคเตเตพ เดคเดพเดดเตเดเตเดเต-เดชเดฟเดจเตเดจเดฟเดฒเตเดเตเดเต, เดเดดเตเดคเตเดคเต neutral, mobile/laptop eye level-เตฝ.
- เดตเตเดฆเดจ เดจเดฟเดฏเดจเตเดคเตเดฐเดฃเด: Paracetamol/NSAID/topical gel เดเดจเตเดจเดฟเดต เดกเตเดเตเดเตผ เดจเดฟเตผเดฆเตเดฆเตเดถเดฟเดเตเดเดพเตฝ เดฎเดพเดคเตเดฐเด.
- Avoid total rest: keep the shoulder gently moving within pain limits.
- Reduce overhead activity: avoid lifting, repeated reaching, and sudden jerks.
- Ice/heat: ice 10โ15 minutes for recent injury/swelling; heat may help chronic stiffness.
- Posture: shoulders down and gently back; keep neck neutral; screen at eye level.
- Pain control: use paracetamol/NSAID/topical gel only if suitable and advised.
เดตเตเดฆเดจ เดเตเดฑเดฏเตเดฎเตเดชเตเตพ เดคเตเดเดเตเดเดพเดตเตเดจเตเดจ เดฒเดณเดฟเดค เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเดเตเดเตพ
Simple Exercises to Start When Pain Allows
เดเดฐเต เดฎเตเดถเดฏเดฟเตฝ เดเต เดตเตเดเตเดเต เดเตเดจเดฟเดเตเดเต, เดตเตเดฆเดจเดฏเตเดณเตเดณ เดเต เดคเดณเตผเดคเตเดคเดฟ เดเตเดฑเตเดคเดพเดฏเดฟ เดฎเตเดจเตเดจเตเดเตเดเต-เดชเดฟเดจเตเดจเตเดเตเดเต/เดตเดเตเดเดคเตเดคเดฟเตฝ เดเดเตเดเตเด. 30 เดธเตเดเตเดเดจเตเดฑเต ร 2.Support yourself on a table, let the painful arm hang relaxed, and gently swing forward-back/sideways/circles. 30 seconds ร 2.
เดญเดฟเดคเตเดคเดฟเดฏเดฟเตฝ เดตเดฟเดฐเดฒเตเดเตพ เดตเตเดเตเดเต, เดตเตเดฆเดจ เดเตเดเดพเดคเตเดคเดคเตเดฐ เดเดฏเดฐเดคเตเดคเดฟเตฝ เดธเดพเดตเดงเดพเดจเด เดเดฏเดฑเตเดฑเดฟ เดเดฑเดเตเดเตเด. 10 เดคเดตเดฃ.Walk your fingers up a wall as far as comfortable, then slowly come down. Repeat 10 times.
เดคเตเดณเตเดเตพ เดเตเดตเดฟเดฏเดฟเดฒเตเดเตเดเต เดเดฏเตผเดคเตเดคเดพเดคเต, shoulder blades เดธเดพเดตเดงเดพเดจเด เดชเดฟเดจเตเดจเดฟเดฒเตเดเตเดเต เดเตเตผเดเตเดเตเด. 5 เดธเตเดเตเดเดจเตเดฑเต hold ร 10.Without shrugging, gently squeeze the shoulder blades back. Hold 5 seconds ร 10.
เดฎเตเดเตเดเต เดถเดฐเตเดฐเดคเตเดคเตเดเต เดเตเตผเดคเตเดคเต, เดเตเดฏเตเดเต เดชเตเดฑเดเดตเดถเด เดญเดฟเดคเตเดคเดฟเดฏเดฟเดฒเตเดเตเดเต เดธเดพเดตเดงเดพเดจเด เด เดฎเตผเดคเตเดคเตเด. 5 เดธเตเดเตเดเดจเตเดฑเต ร 10.Keep elbow tucked to your side and gently press the back of your hand into a wall. Hold 5 seconds ร 10.
เดจเดฟเดฏเดฎเด: เดเตเดฑเดฟเดฏ stretch okay. เดเตเดคเตเดคเดฟเดฏ เดตเตเดฆเดจ, เดเตเดฏเดฟเตฝ เดฎเดฟเดจเตเดเตเดเตฝ/เดฌเดฒเดเตเดเตเดฑเดตเต, เดตเตเดฆเดจ เดตเตผเดงเดฟเดเตเดเตฝ เดเดฃเตเดเตเดเตเดเดฟเตฝ เดจเดฟเตผเดคเตเดคเตเด.
Rule: mild stretch is okay. Stop if sharp pain, tingling, weakness, or worsening pain occurs.
เดเดเตป เดกเตเดเตเดเดฑเต เดเดพเดฃเตเดฃเตเด เดฒเดเตเดทเดฃเดเตเดเตพ
See a Doctor Urgently If
- เดตเตเดดเตเด/เด เดชเดเดเดคเตเดคเดฟเดจเต เดถเตเดทเด เดคเตเดณเดฟเดจเตเดฑเต เดฐเตเดชเด เดฎเดพเดฑเตเด
- เดเต เดเดฏเตผเดคเตเดคเดพเตป เดชเดฑเตเดฑเดพเดคเตเดคเดคเต เด เดฒเตเดฒเตเดเตเดเดฟเตฝ เด เดคเดฟเดตเตเดฆเดจ
- เดชเตเดเตเดเตเดจเตเดจเต เดตเตเดเตเดเด, เดเตเดตเดชเตเดชเต, fever
- เดเตเดฏเดฟเตฝ numbness/weakness
- เดจเตเดเตเดเตเดตเตเดฆเดจ, เดถเตเดตเดพเดธเดเดฎเตเดเตเดเตฝ, เดตเดฟเดฏเตผเดชเตเดชเต เดเตเดเต เดเดฃเตเดเตเดเตเดเดฟเตฝ emergency
- 3โ6 เดเดดเตเด เดเดดเดฟเดเตเดเตเด เดตเตเดฆเดจ เดเตเดฑเดฏเดพเดคเตเดคเดคเต
- Shoulder deformity after a fall/accident
- Unable to lift the arm or severe pain
- Sudden swelling, redness, or fever
- Numbness or weakness in the arm/hand
- Chest pain, breathlessness, or sweating needs emergency care
- Pain not improving after 3โ6 weeks
เดคเตเดฑเตเดฑเดฟเดฆเตเดงเดพเดฐเดฃเดเตพ
Common Myths
โเดตเตเดฆเดจเดฏเตเดฃเตเดเตเดเตเดเดฟเตฝ เดเต เด เดจเดเตเดเดฐเตเดคเตโ โ เดคเตเดฑเตเดฑเตโDo not move the arm if it hurtsโ โ false
โInjection เดเดเตเดคเตเดคเดพเตฝ เดฐเตเดเด เดฎเดพเดฑเตเดโ โ เดเดฒเตเดฒเดพเดฏเตเดชเตเดชเตเดดเตเด เด เดฒเตเดฒโAn injection will cure everythingโ โ not always
โMRI เดตเตเดฃเด เดฎเดพเดคเตเดฐเดฎเต เดเดฟเดเดฟเดคเตเดธ เดคเตเดเดเตเดเตโ โ เดชเดฒเตผเดเตเดเตเด เดเดฆเตเดฏเด เดตเตเดฃเตเดเดคเดฒเตเดฒโMRI is needed before treatmentโ โ not for everyone
เดเดฟเดเดฟเดคเตเดธเดฏเตเดเต เดฒเดเตเดทเตเดฏเด: เดตเตเดฆเดจ เดเตเดฑเดฏเตเดเตเดเตเด, movement เดคเดฟเดฐเดฟเดเต เดจเตเดเตเด, shoulder muscles เดถเดเตเดคเดฎเดพเดเตเดเตเด, recurrence เดคเดเดฏเตเด.
Treatment aims to reduce pain, restore movement, strengthen shoulder muscles, and prevent recurrence.
References
References
- AAOS OrthoInfo. Rotator Cuff and Shoulder Conditioning Program. https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/rotator-cuff-and-shoulder-conditioning-program/
- NICE CKS. Shoulder pain: rotator cuff disorders. https://cks.nice.org.uk/topics/shoulder-pain/management/rotator-cuff-disorders/
- NHS. Shoulder pain advice. https://www.nhs.uk/symptoms/shoulder-pain/
- NHS Inform. Exercises for shoulder problems. https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/muscle-bone-and-joints/arm-shoulder-and-hand-problems-and-conditions/exercises-for-shoulder-problems
- Mayo Clinic. Shoulder pain: when to see a doctor. https://www.mayoclinic.org/symptoms/shoulder-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050696